TDEE — Gasto Calórico Diário
Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia. Base para qualquer estratégia de dieta.
Calcular TDEE
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O que é TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo gasta diariamente, incluindo metabolismo basal, atividades do dia a dia e exercícios físicos.
Saber seu TDEE é essencial para definir estratégias de emagrecimento (cutting), manutenção de peso ou ganho de massa muscular (bulking).
Perguntas Frequentes
Como posso usar meu TDEE para emagrecer?
Consuma menos calorias que seu TDEE (déficit calórico) para perder gordura. Um déficit de 300–500 kcal/dia costuma ser seguro e sustentável.
Como usar o TDEE para ganhar massa?
Consuma mais calorias que seu TDEE (superávit calórico). Para um bulking limpo, um superávit de 200–400 kcal já é suficiente.
O TDEE muda com o tempo?
Sim. Conforme você ganha ou perde peso, ou altera o nível de atividade física, seu TDEE muda. Recalcule a cada 4–6 semanas.
Preciso informar o percentual de gordura (BF)?
Não, é opcional. Informar o BF permite um cálculo mais preciso usando a massa magra (Katch-McArdle). Sem ele, usamos o método Mifflin-St Jeor, que ainda é uma boa estimativa.