Calculadora de Macronutrientes

Baseado no seu TDEE calculado, descubra a divisão ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para seu objetivo.

Objetivo: Manutenção Cutting Bulking

Seu TDEE atual: kcal

Calcular Macronutrientes

Dicas gerais

• Mantenha ingestão adequada de proteínas para preservar massa muscular
• Ajuste carboidratos conforme seu nível de atividade física
• Inclua gorduras saudáveis para funções hormonais e saciedade
• Monitore resultados e ajuste macros semanalmente