Quem está por trás do ShapeCalc
A história de alguém que sentiu na pele a dificuldade de montar uma dieta sem ajuda profissional — e resolveu criar algo a respeito.
Como o ShapeCalc surgiu
Meu nome é Jhonnyffer Hannyel Ferro da Silva. Pratico musculação há alguns anos e, como qualquer pessoa que começa a treinar de verdade, logo percebi que o treino sozinho não basta — a alimentação é responsável por grande parte do resultado.
O problema é que consultas com nutricionistas e personal trainers têm um custo que nem todo mundo consegue bancar de forma recorrente. E sem orientação profissional, as dúvidas se acumulam rapidamente: quantas calorias devo comer? Devo focar em secar (cutting) ou ganhar massa (bulking) primeiro? O que é TDEE e por que isso importa? Como calcular minha dieta? Quanto de proteína preciso?
Passei um bom tempo estudando por conta própria — vídeos, artigos, fontes de referência sobre nutrição esportiva. Aprendi as fórmulas, entendi os conceitos e percebi que as calculadoras disponíveis na internet ou eram em inglês, ou tinham interfaces confusas, ou simplesmente jogavam um número na tela sem explicar o que fazer com ele.
O ShapeCalc nasceu da vontade de reunir essas ferramentas em um único lugar, em português, de forma clara e sem enrolação — para que qualquer pessoa que treina e não pode (ou não quer) pagar por uma consulta toda semana tenha acesso a um ponto de partida confiável.
Em que o ShapeCalc se baseia
As calculadoras do ShapeCalc utilizam fórmulas estabelecidas e amplamente referenciadas na literatura de nutrição e fisiologia do exercício:
- Fórmula Mifflin-St Jeor (1990): considerada a mais precisa para estimativa do metabolismo basal (BMR) na maioria das pessoas. Publicada no American Journal of Clinical Nutrition.
- Fórmula Katch-McArdle: utilizada quando o percentual de gordura é conhecido, por levar em conta apenas a massa magra — mais precisa para pessoas com composição corporal fora da média.
- Fatores de atividade física: multiplicadores baseados no modelo Harris-Benedict revisado que ajustam o BMR conforme o nível de atividade diária.
As recomendações de macronutrientes são baseadas em consensos da International Society of Sports Nutrition (ISSN) e publicações revisadas por pares sobre nutrição esportiva. Os artigos do blog sempre incluem as referências utilizadas ao final.
Todos os resultados são estimativas — nenhuma fórmula substitui a observação dos resultados reais ao longo do tempo e, quando necessário, o acompanhamento de um profissional.
As ferramentas disponíveis
TDEE
Gasto calórico diário total — o ponto de partida de qualquer estratégia nutricional.
Macronutrientes
Distribuição ideal de proteína, carboidrato e gordura conforme seu objetivo.
Cutting
Calorias ideais para perda de gordura com déficit calórico calculado.
Bulking
Calorias para ganho de massa muscular com superávit controlado.
Contato e Redes
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