Calcule quantas calorias você deve consumir para perder gordura corporal mantendo o máximo de massa muscular possível.
Seu TDEE atual:
Cutting é uma estratégia nutricional focada na redução de gordura corporal através de um déficit calórico. O objetivo é consumir menos calorias do que o corpo gasta diariamente, preservando ao máximo a massa muscular.
A quantidade ideal depende do seu TDEE e do nível de déficit escolhido:
Manter alta ingestão de proteínas é essencial para preservar músculos durante o déficit calórico.
Treinamento de força ajuda a manter a massa muscular mesmo em déficit.
Reduções muito agressivas podem causar perda muscular e desacelerar o metabolismo.
O ideal é perder entre 0.5% e 1% do peso corporal por semana para resultados consistentes.
Entre 0.5% e 1% do peso corporal por semana é considerado seguro e eficaz.
Sim, com déficit moderado, alta ingestão de proteínas e treino de força.
Entre 300 e 500 kcal para a maioria das pessoas.
Não é obrigatório, mas pode ajudar a aumentar o gasto calórico.