Como interpretar a projeção

A calculadora usa seu TDEE (gasto calórico diário total) como base e projeta semana a semana como o peso vai evoluir considerando o ritmo escolhido. O TDEE é recalculado a cada semana conforme o peso muda — afinal, um corpo mais leve gasta menos energia.

Os números são estimativas baseadas em médias populacionais. Na prática, há semanas de platô, variações de retenção de água e diferenças individuais de metabolismo. Use a projeção como guia, não como verdade absoluta.

Por que o ritmo moderado costuma ser o melhor?

Ritmos muito agressivos (acima de 0,75 kg/semana) aumentam o risco de perda muscular durante o cutting e acúmulo excessivo de gordura durante o bulking. O ritmo moderado de 0,5 kg/semana oferece o melhor equilíbrio entre velocidade de resultado e preservação da composição corporal.